Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Super1.hr nedavno je unaprijedio svoja pravila o privatnosti i korištenju takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa.

Sportska oprema

Dnevna soba u trenutku može postati teretana. Ovdje je popis stvari za uspješno vježbanje kod kuće

Zamolile smo kineziologinju Lejlu Dizdarević Brković, vlasnicu fitness studija In Shape, da nam da nekoliko savjeta o vježbanju kod kuće

Ako želite održati formu, ne trebate nužno ići u fitness centre. Vježbanje kod kuće može također donijeti rezultate jer sve je bolje nego ništa, pod uvjetom da vježbe izvodite pravilno i s maksimalnim oprezom. Čak i bez sofisticiranih sprava za vježbanje, učinkovita vježba je još uvijek moguća, no trebat će vam neke osnove i volja. Ako niste sigurni, najbolje je potražiti savjet kineziologa, a mnogo dobrih savjeta možete pronaći putem youtuba i blogova.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ne biste smjeli osjećati bolove tijekom ili nakon vježbanja. Blaga bol tijekom jednog do dva dana je normalna, ali akutna bol u kostima ili zglobovima koja se ne povlači znači da nešto loše radite. Za aerobni trening, najvažnija stavka je adekvatna sportska obuća. Neodgovarajuća obuća može potencijalno dovesti do ozljeda. U sportskim trgovinama možete tražiti savjet prodavača koje tenisice izabrati i za koju aktivnost. Uz obuću, važna je i odjeća u kojoj se dobro osjećate te da je napravljena od materijala koji dišu i brzo se suše.

5 načina da se ne ozlijedite

Da biste sigurno i učinkovito vježbali kod kuće, trebate biti fokusirani na trening. Pokušajte odraditi najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 3-4 dana u tjednu, kako biste ostali u formi.

  • Uvijek budite svjesni svoga tijela i ako vam vježba izaziva tegobe, odmah se zaustavite i potražite savjet liječnika.
  • Pokušajte tehniku vježbi usvojiti od početka kako biste bili sigurni da ispravno koristite svoje mišiće.
  • Ne zaboravite zagrijavanje na početku te hlađenje na kraju aktivnosti i uzmite dan za odmor.
  • Pazite na prehranu – pratite dnevni kalorijski unos kao i unos tekućine; pijte vodu prije, tijekom i nakon aktivnosti.
  • Budite svjesni vremenskih uvjeta u kojima vježbate te provjerite imate li adekvatnu obuću i opremu s obzirom na izabranu aktivnost.

Koju opremu izabrati za doma

Možda nemate vrhunsku fitness opremu i rekvizite, ali vaš se dom može pretvoriti u teretanu s nekoliko komada opreme. U nastavku teksta je nabrojeno sve ono što vam treba kako biste i dalje mogli učinkovito vježbati, čak i bez napuštanja kuće.

Dok kupujete opremu za kućnu upotrebu pripazite na jednostavnost korištenja, svestranost, cijenu i izdržljivost. To se tiče i odjeće u kojoj vježbate. Ima divnih stvari stvari brendova Reebok, Nike i Puma, a nama je posebno zanimljiv kvalitetan brend po pristupačnoj cijeni Energetics fitness, koji je ekskluzivno dostupan u Intersportu.

 

Nike 269,95 kuna

Under Armour 569,95 kuna

Energetics 159,95 kuna

Reebok 279,95 kuna

Nike 379,95 kuna

Energetics 79,95 kuna

Energetics 159,96 kuna

Energetics 191,96 kuna

Reebok 229,95 kuna

Reebok 449,95 kuna

Nike 229,95 kuna

Ovo bi vam moglo dobro doći


U prodavaonicama i web shopu Intersporta možete pronaći sve što vam je potrebno za vježbanje kod kuće.

  • BICIKL ILI TRAKA

Ako kupujete kardio trenažer, najbolje je kupiti veslački ergometar ili traku za trčanje kako biste aktivirali cijelo tijelo.

Energetics PR 1000 P, staza za trčanje, crna, 3199,95 kuna

Energetics PT 3.5 C INDOOR CYCLE, bicikl sobni spinner, crna, 1819,97 kuna

Preskakanje užeta aktivira cijelo tijelo, posebno trbušnu muskulaturu, noge i gornji dio tijela. Ovo je vrlo jednostavna i jeftina verzija kardio treninga koja osigurava dobru ravnotežu između cijene i kvalitete. Takvom vrstom treninga poboljšavamo izdržljivost, tonus mišića i snagu nogu i ruku. Nije ga moguće podesiti, ali je dostupno u nekoliko dužina.

Terinda LENA, vijača, crna, 59,95 kuna

Služi kao prostirka na kojoj se izvode vježbe i pomaže da ne prokližete na parketu dok izvodite razne vježbe i položaje istezanja.

Energetics HOME EXERCISER MAT, podloga za gimnastiku, crna, 229,95 kuna

S elastičnim trakama možemo odraditi dobar trening snage. Svojim otporom osiguravaju sličan učinak toniranja kao i neka oprema za teretanu ako odaberete otporne trake odgovarajuće gustoće. Umjesto dužih verzija, postoje i mini bendovi koji pružaju različite razine otpornosti. Trake se mogu koristiti i tijekom istezanja.

Energetics STRENGTH BANDS 1.0, traka fitnes, zelena, 229,95 kuna

Energetics PREMIUM 15 KG CI SET, crna, 319,96 kuna

U setovima se uglavnom nalaze ravni dvoručni uteg, 2 x dumbell šipka i ploče različitih težina, a mogu se koristiti u kardio treningu, redukciji potkožnog masnog tkiva, kao i za izgradnju mišića.

Energetics MASAGE ROLLER, set joga, crna, 159,95 kuna

Ponekad se teško motivirati za trening visokog intenziteta kod kuće. U tom slučaju odvojite dan za oporavak i pripremu mišića za sljedeći intenzivni trening. Valjanjem olakšavate bol u mišićima i povećate fleksibilnost.

Kućni trening po vašoj mjeri

  • UVODNI DIO: rollerom izvaljajte cijelo tijelo
  • GLAVNI A DIO: kardio (preskakanje užeta pet minuta – po potrebi povećavajte vrijeme i kombinacije preskoka)
  • GLAVNI B DIO: sa slobodnim utezima i elastičnom trakom napravite krug sa 6-8 vježbi (određeni broj ponavljanja ili vremensko trajanje vježbe) za cijelo tijelo i ponovite ga dva do tri puta ovisno o stupnju treniranosti.
  • ZAVRŠNI DIO: na prostirci odradite omiljene vježbe za trbuh i leđa, istegnite se i opustite.

I još nekoliko dobrih savjeta za kraj

  • Budite dosljedni i postavite realne ciljeve
  • Potičite socijalizaciju; koristite vježbanje kao priliku da uživate u društvu i da ojačate odnos s prijateljima i članovima obitelji
  • Vježbanje prilagodite svojem ritmu i izaberite aktivnost u kojoj stvarno uživate
  • U području fitnessa nađite osobu koja vas inspirira kako biste ostali motivirani, jer je fitness i stanje uma
  • Budite strpljivi i nemojte odustati. Pričekajte i brzo ćete vidjeti prve rezultate, a onda će biti lakše

Nema dobrih sportskih rezultata bez dobre opreme

Svi oni koji su odlučili ove jeseni biti vrlo aktivni, neka ne propuste super priliku za kupnju opreme za fitness. Naime, u web trgovini Intersporta traju popusti na više od 800 artikala za fitness. Tako da tenisice, odjeću i sprave nakon kupnje možete dobiti na kućnu adresu ili preuzeti u najbližoj prodavaonici Intersporta.

Sadržaj je nastao u suradnji s dućanima Intersport